Czym jest emocjonalna walidacja?
Emocjonalna walidacja to proces, w którym uznajemy i akceptujemy emocje drugiej osoby jako ważne i zrozumiałe w danej sytuacji. Nie oznacza to konieczności zgadzania się z jej odczuciami, ale raczej okazanie szacunku i empatii wobec jej przeżyć. Przykładowe komunikaty walidujące to: "Rozumiem, że to było dla Ciebie trudne" czy "Masz prawo czuć się w ten sposób"
To potwierdzenie, że czyjeś emocje są prawdziwe i mają prawo istnieć.
Nie chodzi o to, żeby się z nimi zgadzać. Chodzi o to, żeby powiedzieć: „Widzę, że Ci trudno. Rozumiem, że to dla Ciebie ważne.”
To nie osądzanie. To obecność. To komunikat: „Twoje uczucia się liczą – Ty się liczysz.”
Dlaczego walidacja emocji jest ważna w związku?
Badania pokazują, że emocjonalna walidacja wzmacnia więź między partnerami, buduje zaufanie i poczucie bezpieczeństwa. Osoby, które czują się słuchane i zrozumiane, są bardziej skłonne do otwartości i dzielenia się swoimi uczuciami, co sprzyja lepszej komunikacji i rozwiązywaniu konfliktów.
Walidacja emocjonalna:
- Buduje poczucie bezpieczeństwa w relacji
- Wzmacnia zaufanie
- Pomaga się otworzyć
- Zmniejsza liczbę konfliktów
- Sprawia, że czujemy się kochani i ważni
Bo zanim ktoś nas zrozumie… musi poczuć, że może być sobą.
Jak praktykować emocjonalną walidację?
-
Aktywne słuchanie: Skup się na partnerze, utrzymuj kontakt wzrokowy, nie przerywaj. Bez przerywania, bez wyciągania wniosków w połowie. Zamknij laptopa, odłóż telefon. Bądź – tu i teraz.
-
Nazwij emocje: Pomóż partnerowi zidentyfikować, co czuje, np. "Wygląda na to, że jesteś zaniepokojony". „Wygląda na to, że było Ci smutno / trudno / przykro…” Pomóż drugiej osobie zrozumieć, co właściwie czuje.
-
Okazuj empatię: Wyraź zrozumienie dla jego uczuć, np. "To musi być dla Ciebie trudne". „Ja też tak kiedyś miałem/am.” „Nie wiem, co dokładnie czujesz, ale jestem z Tobą.” To czasem wystarczy, by druga osoba poczuła się naprawdę zauważona.
-
Unikaj oceniania: Nie umniejszaj emocji partnera, unikaj stwierdzeń typu "Przesadzasz" czy "Nie ma się czym martwić" . To, jak ktoś reaguje, często ma korzenie w przeszłości. Nie oceniaj – próbuj zrozumieć.
Skutki braku walidacji emocji
Brak uznania dla uczuć partnera może prowadzić do poczucia osamotnienia, niezrozumienia i frustracji. W dłuższej perspektywie może to osłabić więź i zaufanie w związku, a nawet prowadzić do jego rozpadu.
A co z walidacją siebie?
To równie ważne. Zacznij mówić do siebie tak, jak mówił(a)byś do kogoś, kogo kochasz.
Nie oceniaj swoich emocji. Nazwij je. Zatrzymaj się i przyjmij: „Tak, czuję to. I to jest okej.”
Emocjonalna walidacja to klucz do budowania silnych i zdrowych relacji. Poprzez uznanie i akceptację uczuć partnera tworzymy przestrzeń do otwartej komunikacji, zaufania i głębokiego zrozumienia. To inwestycja w trwałość i jakość związku. Walidacja to nie wielki gest. To codzienna czułość. To moment, kiedy ktoś mówi: „Nie jesteś sam/sama z tym, co czujesz.” I właśnie wtedy buduje się prawdziwa bliskość.
Chcesz zacząć rozmawiać inaczej?
Spróbuj naszych narzędzi:
🎲 Gra w Relacje – pytania, które pomagają lepiej się zrozumieć
🎁 Woreczek Pełen Miłości – gesty, które pokazują: „Widzę Cię”
📅 Plakat-zdrapka z randkami – wspólne chwile, które pogłębiają więź